Медитации для улучшения сна. Типы медитации

Когда речь идет о методах расслабления и медитации для улучшения сна, помимо аутогенных тренировок, йоги и прогрессивной мышечной релаксации обычно упоминается медитация. В этой статье рассказано о наиболее важных фактах о медитации и даются советы о том, как улучшить свой сон при помощи медитации.

[contents]

Ниже вы узнаете, что такое правильная поза в медитации и какие бывают типы медитации, таких как: медитация на картинки или медитация со звуком. Также о том, что важно для успешной медитации.

Медитации для улучшения сна. Что такое медитация

Медитация – это форма расслабления, при которой практикующий концентрирует свои мысли на картинке, точке или звуке. Потому что в идеале он находится в оптимальном физическом и психическом равновесии.

Согласно Дудену, термин «медитация» восходит к латинскому выражению meditatio, означающему размышление. Происхождение медитации может быть также от латинского слова medius, означающего середину, так как это также абсолютно уместно в контексте.

Медитация является частью повседневной практики почти во всех религиях, которая помогает верующему упорядочить свои мысли, отбросить отвлекающие факторы и, в конечном итоге, даже достичь более высокого состояния сознания.

Медитации для улучшения сна. Как медитация влияет на сон?

Сегодня мы наводнены множеством стимулов и настоящим потоком информации как в частной, так и в профессиональной сфере. Часто сознательного перехода от дневной активности к ночному отдыху не происходит. Если вы не можете заснуть вечером в результате общей чрезмерной стимуляции или из-за кружащихся мыслей и мучительных размышлений, вы можете обрести покой и расслабиться с помощью медитации, которая влияет на улучшение сна.

Регулярно медитируя, можно изменить волновую картину своего мозга так, чтобы мозг переключился с активности на глубокий отдых. Следовательно, наступает улучшение самого сна.

В дополнение к этому долгосрочному эффекту, которого можно достичь с помощью медитации, есть также и определенный немедленный эффект: медитация непосредственно перед сном может сократить разрыв между дневной деятельностью со всеми мыслями, впечатлениями и чувствами, а также умственными. Тишина, покой и расслабление, с которыми ничто не препятствует легкому погружению в сон.

Какие существуют типы медитации?

Различают активную и пассивную медитацию, причем в каждом случае существуют разные подвиды.
Тайцзи – один из активных типов медитации, при этом медленная форма тайцзи считается особенно эффективной.

Здесь вы полностью сосредотачиваетесь на замедленном выполнении определенных последовательностей движений, которые иногда требуют высокой степени баланса. Тайцзи также можно использовать для решения проблем со сном.

Важно, выбрать правильный тип медитации, учесть все нюансы.

Пассивные типы медитации

К пассивным типам медитации относятся звуковая медитация и медитация на картинки, которые представлены ниже более подробно.

Чего вам следует остерегаться в пассивной медитации?
Важное требование для успеха медитации – спокойная атмосфера. Убедитесь, что вас не беспокоят во время упражнения. Для оптимального самочувствия следует выбрать удобную одежду для медитации и обеспечить приятный климат в помещении без сквозняков.

В отличие от других форм расслабления, таких как аутогенная тренировка, йога или прогрессивная мышечная релаксация, в пассивной медитации нет техник, которые нужно изучать. Гораздо чаще разум просто привыкает к медитации с течением времени, и, таким образом, нежелательные размышления или неприятные мысли могут исчезать все легче и легче.

Если вы будете медитировать каждый день примерно в одно и то же время, вы достигнете этой цели быстрее. В идеале нужно выработать привычку медитировать от 15 до 20 минут перед сном. Также полезно сделать короткую медитацию утром после пробуждения.

Как только вы преодолеете себя, утренняя и вечерняя медитация обычно становятся неотъемлемой частью повседневной жизни. Это также способствует регулярности ритма бодрствования и сна, что имеет большое значение при нарушениях сна.

Позы для медитации для начинающих и продвинутых.

Медитируйте сидя

Если вы хотите медитировать сидя, сядьте, скрестив ноги, или в позу лотоса: сядьте на полу, вытянув тело и выпрямив спину, затем подтяните обе ноги вверх и скрестите голени.

Чтобы принять позу полулотоса, можно поставить одну ногу на бедро другой ноги. Чтобы принять позу лотоса, положите обе стопы на противоположное бедро.
Медитация – это не работа, поэтому выбор места должен основываться исключительно на личных предпочтениях.

Важно, чтобы вам было удобно сидеть на протяжении всей медитации. Для одного позиция со скрещенными ногами является оптимальным выбором, в то время как другому будет более комфортно в позе полу лотоса, а третий воспринимает позу полного лотоса как наиболее удобное положение при медитации.

Для медитации рекомендуем использовать подушку для всех трех вариантов сиденья, которая немного задвигается под ягодицы сзади, чтобы добиться легкого наклона таза.

Медитируйте стоя

Если вы занимаетесь медитацией стоя, убедитесь, что все группы мышц расслаблены. Кроме того, спину и шею нужно держать прямыми. Обе ноги должны твердо стоять на полу, подошвы должны быть на ширине плеч. Колени должны быть слегка согнуты. Руки можно просто оставить свисающими. В качестве альтернативы вы можете сложить ладони вместе перед собой, если эта поза будет удобна для вас на время медитации (около 15-20 минут).

Как работает медитация со звуком?

Для звуковой медитации вы можете использовать множество звуковых записей: поющие чаши или флейт. Кроме того, доступны записи для медитации, на которых записаны голоса, напевающие мантры. Эти короткие слова или фразы иногда сопровождаются простыми мелодиями.

Выбирая компакт-диск для медитации, вы должны выбрать как можно более простую аранжировку. Цель медитации – сосредоточить ум, что лучше всего работает с простыми средствами для концентрации (звуками).

Вы также можете сами выбрать мантру и либо тихо напевать ее себе, либо просто повторять в уме. Священная мантра «Ом» — одна из классических среди мантр. Здесь буква «О» вытягивается, а буква «М» долго напевается и сочетается с дыханием: сначала вы делаете глубокий вдох. Во время фазы выдоха мягко напевайте «Ом», при этом губы для «М» должны свободно лежать друг на друге и мягко вибрировать.

Вы также можете ударить по поющей чаше, чтобы во время медитации она производила звенящий звук. Таким образом, вы получаете легкие вибрации, которые имеют положительное влияние на клетки тела. Это, в свою очередь, полезно для способности организма к самовосстановлению.

Однако, с одной поющей чашей невозможно завершить полный сеанс медитации без повторного удара. С другой стороны, продвинутые ученики могут продолжать слышать звук, производимый ударом по поющей чаше, в своем уме даже после того, как чаша давно замолчала.

Как работает медитация на картинки?

В контексте медитации с картинками вы выбираете объект, на котором хотите сосредоточиться во время медитации. Для этого картинка должна лежать на полу, либо висеть на стене.

Объект, выбранный для медитации с картинкой, должен быть как можно более ясным и простым, чтобы не вызывать возбуждения и не стимулировать воображение. Подойдут, например, монохромные картины или изображения символа «инь-янь».

В дополнение к картине вы также можете выбрать металлический или каменный шар, одинокий цветок или горящую свечу. При выборе изображения или объекта для медитации с изображением предпочтение следует отдавать тому, что создает положительные ощущения (например, изображение вашего любимого цвета, ассоциация с красивыми воспоминаниями).

Во время медитации на картинку нужно следить, чтобы мысли не становились независимыми и не блуждали. Это не редкость, особенно для новичков, и не должно вызывать волнения или гнева.

Вместо этого следует понять, что концентрация разделена, и позволить себе ненадолго разобраться с отвлекающими мыслями, прежде чем снова полностью сосредоточиться на выбранном объекте или изображении. Человек должен сохранять абсолютное спокойствие и всегда терпеливо возвращаться к духовному спокойствию.

Как работает дыхательная медитация?

Чем больше степень расслабления с течением времени, тем глубже и спокойнее становится дыхание. И наоборот, расслабление и отдых также могут быть достигнуты посредством дыхания.

Самый простой дыхательный тип медитации – это сознательно наблюдать, как свежий воздух с высоким содержанием кислорода проходит через нос в тело, распределяется там, а затем в какой-то момент воздух с высоким содержанием азота самостоятельно покидает тело.

Дыхательная медитация – это не преднамеренное воздействие на дыхание, а просто наблюдение и представление о том, где кислород переносится по телу.
Для дыхательной медитации вы можете просто сконцентрироваться на животе и груди и наблюдать, как обе части вашего тела находятся в движении, не делая ничего самостоятельно.

Вы также можете дышать через нос и выдыхать через рот. Когда вы вдыхаете, помните, что свежий, богатый кислородом воздух также притягивает в тело энергию, расслабление и силу. Когда вы выдыхаете, вы придерживаетесь мысли, что из вашего тела выходит не только воздух, который вы израсходовали, но и отрицательные эмоции, стресс и гнев.

Что касается расстройств сна, вы также можете скорректировать свои мысли и во время вдоха помнить, что тяжесть в постели проникает с воздухом во все части тела, тогда как при выдохе энергия и бдительность выводятся из тела вместе с использованным воздухом. Этот тип дыхательной медитации больше подходит для продвинутых учеников, потому что он изначально ведет к разделению концентрации.

Успешный тип медитации — это тот, который вам больше всего приятен.

Подытожим, какие виды медитации помогают улучшить качество сна:

• медитация стоя,
• медитация сидя,
• медитация со звуком,
• медитация на картинку,
• дыхательная медитация.

 Загрузка ...