Как научиться засыпать быстро?

Прочитайте эту статью до конца и вы узнаете больше о природе сна, что такое фазы сна, как сон влияет на здоровье человека, и как научиться засыпать быстро. Используйте наши рекомендации и вы значительно улучшите качество вашей жизни.

[contents]

Как научиться засыпать быстро и легко?

Сложно переоценить пользу хорошего сна, все это прекрасно понимают, но на практике выходит, что время сна драматически сокращается, мы не успеваем восстановиться, и к вечеру чувствуем, что не достаточно удовлетворены жизнью. Поэтому начинаем себя усиленно чем-нибудь удовлетворять, упускаем время физиологичного засыпания, и снова ложимся поздно.

👍 Хорошая новость для вас заключается в том, что если вы читаете эту статью, значит вас это положение вещей не устраивает и вы ищете решение. Некоторые люди не осознают, что это проблема, и называют себя «совами». Давайте разберемся, как научиться засыпать быстро и легко? Для начала разберемся, что такое здоровый сон и с чем его спят.

Как научиться засыпать быстро? Фазы сна человека. Как выспаться

Давайте кратко рассмотрим фазы сна человека. Продолжительность сна взрослого человека составляет 6-9 часов. Что происходит с нами в то время, пока мы спим?

• Появляется сонливость, зевание.
• Снижается чувствительность сенсорных систем.
• Замедляется сердцебиение и дыхательный ритм.
• Замедляется селекторная деятельность желез
• Медленный сон (до 80% от всего объема ночного сна)
• Быстрый сон (до 20% от всего объема ночного сна)
• Фазы сна чередуются, повторяясь и постепенно углубляются с каждой последующей фазой. За ночь повторяются 4-5 раз.

Как научиться засыпать быстро? Влияние сна на организм человека

Гипоталамус является основным органом сна. При взаимодействии с другими областями мозга вырабатывается серотонин. Пик выработки этого гормона приходится на крайние часы сна. Поэтому он самый глубокий и самый важный для здоровья. Рассмотрим влияние сна на организм человека. Что нам дает здоровый сон?

• Он обеспечивает процессы метаболизма в организме человека
• Восстанавливает организм
• Высвобождает соматотропный гормон (гормона роста)
• Быстрый сон восстанавливает нейроны головного мозга
• Способствует усвоению информации (обеспечивает переход из кратковременной памяти в долговременную)
• Удаление лишней, не нужной информации, и подготовка мозга к приему новой
• Происходит эмоциональная перестройка
• Снижает очаги мотивационного возбуждения
• Даёт психологическую стабилизацию
• Очищает центральную нервную систему от метаболитов, накопившихся в течении дня
• Снижает вероятность психосоматических расстройств

Методики здорового сна

С чего же начать? Какие существуют методики здорового сна? Если это возможно, скорректируйте свой распорядок дня. Просыпайтесь в период с 5:00 до 6:00. Если в вашей жизни присутствует дневной сон, то лучше его заменить на 15 минутный отдых в полу-горизонтальном положении. За час до засыпания затормаживайте свою активность. Вам будет казаться, что вы полны энергии и у вас много идей куда ее потратить. Вечер — это такое время, когда «кипят страсти». Вам может показаться, что вы сейчас супер продуктивны и глупо сейчас тратить время на сон. Это иллюзия. Примите волевое решение ложиться не позже 22:00.

Правильная дисциплина сна улучшит обмен веществ. Ускорит восстановление организма после травм и стрессов, и даже улучшит цвет лица.

Исключите из вечернего рациона мясное, острое, хлеб, злаки, слишком сладкое и слишком соленое. Эти продукты бодрят тело и будоражат дух. Хорошо подходят кисломолочные продукты, такие как: творог, ряженка, тушеные овощи. Не менее чем за два часа до сна.

помощь специалиста

Как научиться засыпать быстро? Дыхательная практика для снятия стресса

Очень хорошо помогает быстро заснуть специальная дыхательная практика для снятия стресса и общей гармонизации, и подготовки организма к хорошему восстановлению во время сна. Если научитесь ей пользоваться, будете засыпать за 1 минуту. Весь секрет в том, что наше дыхание связано с системой торможения (парасимпатическая) и возбуждения (симпатическая) психических и физиологических процессов. Попробуйте на практике делать выдох в течении 4 секунд, а вдох за 2 секунды. Пропорцию подбирайте индивидуально, вам должно быть комфортно так дышать. Выдох должен быть длиннее вдоха. Если хотите наоборот взбодриться, то вдох делайте длиннее выдоха например 5/1.

Конечно, лучше будет, если вы учтете все эти рекомендации. И помните, залог успеха в любом деле — это постоянство! Желаем вам успехов в самосовершенствовании.

Мы рекомендуем пройти курсы по нейромедитации. Это отличный метод самокоррекции. Освойте его, и у вас всегда будут под рукой необходимые инструменты для моделирования нужных состояний.

Дорожная карта

1. Отрегулировать время и продолжительность сна
2. Продумать рацион и питание
3. В месте, где вы спите, не должен попадать свет с синим спектром
4. За два часа до сна не употребляйте пищу и напитки
5. За час до сна снизьте активность
6. Перед засыпанием проделайте дыхательную практику.

Приглядитесь к занятиям йогой — это рабочий метод общей гармонизации. А систематическая практика, помимо здоровья, придаст уверенности и моральной выносливости.

 Загрузка ...