Саморегулирование определяется как самоконтроль или то, как человек осуществляет контроль над своими реакциями, чтобы достигать поставленных целей и соответствовать стандартам. Эти реакции включают мысли, эмоции, побуждения, действия и другое поведение. Разберемся, как научиться управлять эмоциями.
[contents]
Как научиться управлять эмоциями? Положительная интерпретация событий
Ваша интерпретация событий, которая вызывает эмоции — положительные или отрицательные — может влиять на эмоции и последствия, физические ощущения и поведение.
Например, вы выполнили важный проект на работе (событие). Вы говорите себе: «Я хорошо поработал, возглавив команду. Мы завершили проект вовремя. Мы превзошли наши цели» (интерпретации). Вы чувствуете радость, счастье, гордость и удовлетворение (эмоции). Вы чувствуете себя физически энергичным и активным (физические ощущения).
Вы благодарите членов своей команды за их поддержку. Вы улыбаетесь своей второй половине, когда возвращаетесь домой вечером, и обнимаете детей (поведение, выражающее радость). На следующий день вы дружелюбны со своими коллегами. Вы ожидаете успеха в своем следующем проекте (последствия радости). В этой ситуации вы создаете положительные эмоции. Один из способов отрегулировать свои эмоции — помнить о том, как вы интерпретируете ситуации.
Как научиться управлять эмоциями? Увеличьте положительные эмоции
Помимо когнитивного подхода к формированию положительных эмоций, существует несколько поведенческих подходов, которые доказали свою эффективность в исследованиях. Они включают следующее:
- Создайте положительный опыт. Занимайтесь хотя бы одним приятным занятием каждый день. В долгосрочной перспективе внесите изменения в свою жизнь, чтобы позитивные события происходили чаще. Составьте список позитивных событий, которые вы хотите иметь в своей жизни, и сделайте небольшие шаги для достижения этих целей.
- Постройте позитивные отношения. Работайте над текущими отношениями, восстанавливайте старые и ищите новые. Избавляйтесь от эмоциональных зависимостей.
- Помните о положительном опыте, когда он случается. Когда вы замечаете, что ваши мысли становятся негативными, попробуйте сосредоточиться на положительном.
- Больше думайте о настоящем. Присутствуйте в данный момент. Не думайте о том, когда положительный опыт закончится. Начните верить, что вы заслуживаете положительного опыта, который у вас есть.
Осознайте вашу текущую эмоцию
Внимательность поможет положить конец эмоциональным страданиям. Внимательность к эмоциям означает непредубежденное наблюдение и описание текущих эмоциональных реакций. Некоторые другие способы отслеживания ваших эмоций таковы:
- Наблюдайте за своими эмоциями. Обратите внимание на их наличие. Остановитесь и не принимайте решений. Постарайтесь освободиться от эмоций.
- Испытывайте эмоции, как волну, приходящую и уходящую. Старайтесь не блокировать и не подавлять их. Не пытайтесь избавиться от эмоций, не отталкивайте их. Не пытайтесь сдерживать эмоции. Не держитесь за них. Не усиливайте. Вы не должны влиять на свои эмоции. Постарайтесь вспомнить времена, когда вы чувствовали себя иначе. Как получить эмоциональное расслабление после работы.
- Тренируйтесь любить свои эмоции. Не судите их. Примите ваши эмоции.
Как научиться управлять эмоциями? Измените болезненные эмоции
Один из способов изменить свои эмоции — совершить действие, противоположное тому, что эмоции говорят вам делать.
- Страх: делайте то, что боитесь, снова и снова.
- Вина или позор: скажите «извините» и исправьте ситуацию, а затем отпустите.
- Печаль: станьте активными. Делайте вещи, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно.
- Гнев: скажите что-нибудь приятное человеку, который злит вас, вместо того, чтобы атаковать в ответ.
Вот еще один способ управлять своим сознанием с помощью выстраивания ассоциаций — мнемотехника
Уменьшите уязвимость к отрицательным эмоциям
Берегите здоровье своего тела. При необходимости обратитесь к врачу. Питайтесь сбалансировано и хорошо высыпайтесь. Ограничьте сахар и кофеин. Будьте активными и старайтесь выполнять физические упражнения каждый день.
Загрузка ...
