Беседы о хронических проблемах обычно превращаются в разговоры о тревоге. Боль в спине, к примеру, усиливается в результате стресса, и это заставляет задуматься о том, где курица, а где яйцо: беспокойство вызывает боль, или боль вызывает беспокойство?
Для большинства людей лучшим решением является борьба на два фронта.
[contents]
1. Боли и тревога. Изменение позы
Можно сделать так, чтобы позиция тела «противоречила» беспокойству. Это означает, что уверенная или расслабленная поза автоматически уменьшает степень тревоги и способствует восстановлению нормального положения позвоночника.
Даже если вы не уничтожите беспокойство полностью, разум будет оказывать некоторое влияние на душевное состояние, и у вас есть шанс «перехитрить» беспокойство.
Вам не нужно заниматься йогой или силовыми упражнениями: просто выпрямитесь и расправьте плечи.
2. Боли и тревога. «Счастливые» шаги
Еще один способ – идти «счастливыми» шагами. Люди обычно пытаются «позитивно думать». Трудная задача, особенно, когда вы сидите и думаете о своих проблемах в полусогнутом положении. Встаньте и попробуйте пройтись так, как будто вы абсолютно счастливы. Конечно, это не гарантирует результат, но и не принесет никакого вреда.
Притворяться спокойным означает быть спокойным.
3. Изменение ритма дыхания
Тревога связана с мчащимися мыслями, и если вы попытаетесь сосредоточиться на дыхании и считать свои вдохи и выдохи, то можете обнаружить, что ваш подсчет идет в угрожающе быстром темпе. Найдите любую прямоугольную фигуру (дверь, коробку, фасад здания) и представьте, что каждая сторона представляет собой вдох, паузу и выдох. Вдох – это левая сторона, пауза – верх, выдох – правая сторона и низ – снова пауза. Фокусируйте дыхание на сторонах прямоугольника, и ваш ритм замедлится.
4. Самомассаж
Даже простое пощипывание и растирание увеличивает циркуляцию крови и часто облегчает боль. Кроме того, привычка постоянно делать самомассаж приводит к поразительным результатам. Исследование доктора Кристофера Мойера показало, что первая сессия сразу снижает уровень тревожности, но дальнейшее использование массажа увеличивает эффект в геометрической прогрессии. То есть регулярные сеансы самомассажа дают наибольшую выгоду.
5. Подтяжка брюшной полости.
Это классическое упражнение йоги, стимулирующее работу внутренних органов. Встаньте, немного согнув ноги в коленях. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Когда почувствуете, что организм насытился кислородом, выпустите весь воздух и задержите дыхание. Втяните живот к позвоночнику. Сосредоточьтесь на области ниже пупка. Удерживайте такое положение несколько секунд, а затем расслабьте живот. Не начинайте дышать перед тем, как расслабите живот! Это может навредить.
Сделайте так 3 раза, и физиологическая картина беспокойства будет нарушена.
6. «Укроти тигра и вернись в горы».
Это еще одно прекрасное упражнение против тревоги из гимнастики «цигун». Чтобы «укротить» вашу тревогу, вдохните, немного разводя руки в сторону. Затем соединяйте руки, «собирая» свою тревогу в «шар», и с выдохом вытолкните этот шар на уровне груди. Вдыхая, поднимите руки вверх и медленно опустите их через стороны.
7. Куркумин
Это вещество также работает на два фронта: облегчает боль и снижает тревогу.
Во-первых, оно усиливает синтез докозагексаеновой кислоты (DHA), недостаток которой связан с некоторыми когнитивными расстройствами, включая тревожность.
Во-вторых, исследования, проведенные в 2015 году, показали, что куркумин вызывает значительное уменьшение мышечной боли. Вполне возможно, что куркумин может влиять и на другие виды боли. Это лишь несколько примеров, которые помогут нарушить ментальные и физические паттерны тревоги. Не забывайте, что беспокойство слишком часто является результатом «чрезвычайного расстройства окружающей среды». Поэтому сначала избавьтесь от «дрянной» ситуации, в которую попали. Тогда проблемы с болью и тревогой могут исчезнуть сами собой.
