Как бороться с синдромом самозванца?

Как бороться с синдромом самозванца? У ответственных людей не мало проблем. Мало того, что их зачастую используют «и в хвост, и в гриву» окружающие люди, так еще и сами они, порой, доставляют себе кучу проблем: перфекционизмом, стремлением быть идеальными и синдромом самозванца. Поговорим о последнем, который мешает многим талантливым, умным и трудолюбивым людям получать разные блага и ресурсы лишь потому, что они сами считают себя недостойными этого. Мир будет лучше, если лучшее место будет доставаться тому, кто его наиболее достоин. Так что избавляться от синдрома самозванца нужно не только лично для себя, но и во имя справедливости!

[contents]

Итак, вот способы, как справиться с синдромом самозванца, чтобы получить максимальный эффект от данного руководства. Поместите эту страницу в закладки, проанализируйте и проработайте себя в каждом из этих пунктов.

Практика

1. Как бороться с синдромом самозванца? Адекватное отношение к ошибкам

Гиперответственным людям сложно принять свои промахи и ошибки. Даже если они не понесли за собой никаких серьезных последствий, самооценка таких людей падает просто от осознания самого факта совершенной ошибки. Причин такого восприятия реальности может быть много, но ясно, что с этим нужно бороться. Нет ничего идеального в мире, и ни один человек не обязан быть идеальным. Бывает и так, что совершенные ошибки, спустя годы, оборачиваются благом, и мы осознаем, что даже рады им. Для спокойной жизни каждый человек должен научиться относиться к своим ошибкам без драматизации, философски, как к рядовому жизненному явлению.

Термин «синдром самозванца» относится к профессиональной сфере, которая является частью я — концепции, и, в какой-то степени, зависит от общего тренда развития общего уровня самоуважения. Поэтому наличие ошибок может восприниматься очень остро или же восприниматься легко, как что-то не существенное.

Самоуважение, я концепция

Если вы словили синдром самозванца, у вас есть два пути

• Быстрый. Это работа с состояниями. Что бы появились силы действовать, несмотря на досадные ошибки, необходимо обеспечить рост самоуважения.
• Медленный. Фундаментальная проработка я-концепции, начиная с физического уровня (улучшение внешнего вида, здоровья). Далее — социальная я-концепция (мое место в обществе, социальные связи). И следующий виток развития — это потребность в творческой самореализации.

Работаем с состоянием. Поскольку чаши весов склонились не в нашу пользу, необходимо сделать что-то прямо сейчас.

• Запишите ошибку (место, время, обстоятельство)
• Каких ресурсов вам не хватило? Постарайтесь сфокусироваться на тех ресурсах, которые вы в силах сгенерировать.
• Запланируйте наращивание компетенций.
• Представьте себя в будущем с новыми навыками.
• Чему научила вас эта ситуация?

Это похоже на переваривание пищи. Если оставить ошибку не переваренной, может случится потеря сил и энергии. Переварите все ошибки, которые можете вспомнить. Какие лежат непереваренные?

Практика

2. Как бороться с синдромом самозванца? Баланс значимости

Трезво оценивайте свои способности и, если решили в чем — либо развиваться, старайтесь бережно взращивать свое отношения к личным победам. Отмечайте даже самые маленькие достижения, это кирпичики, из которых выстраивается ваша успешность. Умеренное чувство собственной ценности будет мотивировать вас двигаться дальше.

Выпишите ключевые способности и навыки, и отмечайте самый крошечный успех на пути его формирования. Хвалите и превозносите себя за каждый чих. Играйте, наша задача получить энергию для роста навыков!

Практика

3. Как бороться с синдромом самозванца? Взгляд на действительность и на себя, свою работу без эмоций

Волнения и страхи могут затуманить разум, тревоги выбивают из колеи. Эмоции, особенно негативные, мешают подойти к любому вопросу рационально и взвешенно. Если вам сложно оценить себя, свою работу по достоинству, опирайтесь только на голые факты. Если работа сделано хорошо, и вы –, тот, кто ее выполнил, вы заслуживаете уважения и похвалы. Гордиться своими умениями и заслугами – не стыдно. Что такое хорошая ситуативная самооценка и как ее проработать?

Нужно получить необходимое количество одобрения, и проще всего, если вы сами спланируете и организуете этот процесс. Техника, применяемая Милтоном Эриксоном в своих обучающих программах. Он поставил цель ускоренно обучить студентов и получал очень хорошие результаты. Он научил студентов держать очень высокий уровень одобрения.

У каждого из нас разный уровень необходимости одобрения. Его бывает не достаточно, что бы преодолеть стресс и негативные эмоции из-за понижения самооценки, когда мы сталкиваемся с сопротивлением среды. Поэтому мы постоянно ищем одобрение, хуже, если мы не находим его внутри себя.

Будьте себе добрым другом и проделывайте такую практическую тренировку. Повторяйте про себя после каждого действия целевого или нет, неважно: «Вот так, Хорошо!» Такая внутренняя аптечка поможет вам в трудную минуту не опустить руки и получить некоторое количество энергии для действия.

Практика

4. Как бороться с синдромом самозванца? Меньше сравнений

Самооценка личности, осознание своих качеств — очень важный аспект. Меньше сравнений, особенно с теми, кто уже прошел длительный путь в той или иной специальности. Разумеется, если новичок будет постоянно сравнивать себя с тем, кто успешно пребывает в профессии десятки лет, то от страха не сделает и шагу, так как будет думать, что он – полное ничтожество, у которого ничего не выйдет. Лучший способ расти – сравнивать себя только с самим собой.

5. Как бороться с синдромом самозванца? Критичнее относитесь к словам других людей

Так, когда у вас что-то получается, вас хвалят. Однако, если вы упустите какую-нибудь деталь, – сразу станете виновным и некомпетентным. Помните, что чужие слова чаще всего бывают сказаны на эмоциях, они ничего не значат в перспективе и никак не характеризуют вас как личность или работника в целом. Поэтому любая ругань или похвала актуальна лишь в момент произнесения речи, и никак не влияет на дальнейшую работу. И имейте в виду, что кто-то может злословить только из нелюбви к вам или зависти. И такие слова не имеют ничего общего с реальностью.

Пример неадекватной самооценки

Необходимо обращать внимание на критичность самооценки, внутренняя уверенность в собственной значимости, чувство самоуважения, может сыграть злую шутку с нашей адекватностью. Поэтому следуем правилу золотой середины. Неадекватно завышенная самооценка дает знать о себе чувством раздражения, несовершенством окружающих людей.

6. Меньше рефлексируйте, больше действуйте

Перфекционисты, нередко, слишком дотошны в составлении плана, обдумывании деталей и попытке предугадать любое развитие событий и всевозможные сложности в деле. Но правда в том, что всего знать заранее нельзя, а лишняя рефлексия может лишь навредить делу. Глупо терять время и мотивацию, куда проще сразу приступить к делу, а сложности решать по мере их появления.

Самореализация, мотивы деятельности

• Достижение результата
• Кайф драйв
• Любовь общения
• Самореализация
• Одобрение

7. Вы не обязаны быть лучшим

Не каждая работа должна быть выполнена идеально, вы не обязаны быть лучшим работником, идеальной мамой или дочерью. Вы имеете право на ошибку, так же как и любой другой человек. По-настоящему успешным человеком нельзя стать, ни разу не ошибившись. Не позволяйте манипулировать вами с помощью чувства вины. Относитесь к ошибкам спокойнее.

Это не значит, что нужно послать всех ”куда подальше” и стать безответственным человеком. Лишь соблюдая золотую середину и приняв для себя общечеловеческие принципы морали и нравственности, не впадать в крайности.

Вредно думать, что вы обязаны довести ваш навык до безупречности. Из-за этого я-концепция становится хрупкой и рушится после любой самой мелкой оплошности. Разрешите себе ошибаться. Пусть ошибки еще больше продвигают вас на пути саморазвития!

5 причин по которым самооценка человека становится заниженной

• Отсутствие внутреннего права оценивать ситуацию или человека.
• Дефицит одобрения.
• Сравнение своих не проработанных качеств с экстраординарными качествами других людей. Причем, доходит до того, что сравнения происходят зачастую с людьми, которые потратили несколько лет на развитие этих качеств.
• Не терпимость к своим ошибкам.
• Избыточная рефлексия

Идентичность и самоуважение

Так в личности человека может быть множество идентичностей или я- концепций.

• Мама
• Дочь
• Муж
• Пилот самолета
• Директор
• Депутат

И ни одна из этих идентичностей не может обойтись без необходимого количества самоуважения, и если проблема обнаружена. Поэтому, для достижения успеха в любой области необходима ответственная проработка.

 Загрузка ...