Ты когда-нибудь замечала, как странно бывает: вроде бы хочешь перемен, мечтаешь стать увереннее, счастливее, спокойнее… но как только дело доходит до реальных шагов — то вдруг срочно появляется сериал, уборка, сомнения, усталость или просто чудесное желание «оставить всё как есть»?

Поздравляю: ты столкнулась с сопротивлением!
И это не баг твоей психики, а, можно сказать, её встроенный механизм защиты. Просто иногда этот механизм начинает работать… слегка не туда. Или сильно не туда.

Сегодня я расскажу тебе о видах сопротивлений в гештальт-терапии — легко, честно и с каплей дружеской иронии. И если вдруг узнаешь себя — знай: это не диагноз. Это шанс увидеть что-то важное и стать ближе к себе настоящей. 🌿

Конфлуенция: «Мы одно целое. Правда?..»

Что это такое:
Конфлуенция — это когда границы между «я» и «другие» словно стираются.
Ты как будто слипаешься с чужими чувствами, желаниями и ожиданиями, забывая о собственных.

Как проявляется:

• «Мне плохо, потому что ей плохо.»
• «Я тоже так думаю» — хотя на самом деле нет.
• «Главное, чтобы всем было хорошо. А я… потерплю.»

Немного иронии:
Это как если бы ты всё время ела ту еду, которую выбрали другие — даже если мечтала о пасте, а сидишь, грустно жуёшь суши.

Что делать:
Учиться спрашивать себя: «А что на самом деле чувствую я?» и «Хочу ли я этого?». И позволять себе отличаться.

Интроекция: «Надо, потому что надо»

Что это такое:
Интроекция — это когда ты «проглатываешь» чужие установки, правила и нормы, не пережевывая.
Результат? Живёшь по сценариям, которые тебе вообще-то не подходят.

Как проявляется:

• «Хорошие девочки должны быть удобными.»
• «Нельзя злиться на родителей.»
• «Сначала работа — потом жизнь.»

Немного иронии:
Как будто внутри сидит строгий школьный завуч с красной ручкой и проверяет, правильно ли ты живешь.

Что делать:
Задавать себе вопросы: «Чьё это правило?», «Почему я в это верю?» и «Подходит ли мне это сегодня?».

Проекция: «Это не я, это они!»

Что это такое:
Проекция — когда ты приписываешь другим свои чувства, мысли или желания, потому что признать их в себе страшно или неловко.

Как проявляется:

• «Он меня точно ненавидит!» (хотя, может быть, это ты злишься).
• «Им всем на меня наплевать!» (а ты сама себе в этот момент небезразлична?).

Немного иронии:
Это как если бы ты раздаёшь другим людям свои невидимые очки и обвиняешь их, что они смотрят на мир неправильно.

Что делать:
Честно спрашивать себя: «А что я сейчас сама чувствую?» и пробовать вернуть себе ответственность за свои эмоции.

Ретрофлексия: «Я сам себе враг»

Что это такое:
Ретрофлексия — это когда направляешь чувства и действия, которые должны были бы выйти наружу, внутрь себя.

Как проявляется:

• Вместо того чтобы сказать «нет» — глотаешь обиду и винишь себя.
• Вместо слёз — головная боль.
• Вместо гнева — хроническая усталость.

Немного иронии:
Ты как свой собственный «душный начальник», который и ругает, и наказывает, и премию себе не выписывает.

Что делать:
Учиться безопасно выражать эмоции: говорить, писать, рисовать, двигаться — чтобы чувства не застревали внутри.

Дефлексия: «Упс, а о чём мы тут вообще говорили?»

Что это такое:
Дефлексия — это уход от контакта, избегание прямого столкновения с реальностью или своими переживаниями.

Как проявляется:

• Много юмора в серьёзных темах.
• Отвлечённые разговоры вместо обсуждения важного.
• «Ну ладно, не будем о грустном.»

Немного иронии:
Это как если бы ты ехала к месту назначения, но на каждом повороте сворачивала в кафе, кино и ТЦ — лишь бы не доехать.

Что делать:
Ловить моменты, когда хочется «соскочить», и мягко оставаться в разговоре о главном.

Профлексия: «Дай-ка я сам сделаю за тебя!»

Что это такое:
Профлексия — это когда ты делаешь для других то, чего на самом деле сам хочешь получить.

Как проявляется:

• Утешаешь всех, когда самой нужна поддержка.
• Помогаешь, когда сама ждёшь помощи.
• Заботишься до изнеможения — в надежде, что о тебе тоже позаботятся.

Немного иронии:
Это как приносить торт на вечеринку в надежде, что кто-то поймёт: тебе нужна горячая пицца.

Что делать:
Осознавать свои собственные потребности и учиться просить о том, что действительно нужно.

Эготизм: «Я и только я!»

Что это такое:
Эготизм — это когда человек как бы останавливается на пороге контакта: слишком концентрируется на себе и теряет связь с другими.

Как проявляется:

• Слушаю тебя — но только чтобы потом рассказать о себе.
• Умею говорить о своих чувствах, но чужие — не слышу.
• «Я такой, какой есть, и меняться не собираюсь.»

Немного иронии:
Это как вечеринка, где есть только один ведущий — и это ты. А гости… так, фон.

Что делать:
Учиться быть не только в себе, но и в контакте: замечать другого, интересоваться его чувствами и открываться навстречу.

✨ И в заключение

Каждый из этих видов сопротивлений — это не «плохая черта», не «слабость» и не «приговор». Это просто старые способы выживания, которые когда-то были тебе нужны.
Но ты растешь. Ты можешь увидеть их, понять их — и, если захочешь, заменить на более живые, свободные способы быть собой.

Путь к себе начинается не с борьбы, а с любопытства. 🌿

Ты уже на этом пути. И это прекрасно.